برنامه پاورلیفتینگ(1)
برنامه پاورلیفتینگ(1)

جلسه اول

پرس سینه هالتر8.5.4ست های گرم کردنی

پر س سینه هالتر3.2ست اصلی

پرس بالاسینه دمبل8.5.4

قفسه بالاسینه دمبل10.8.6

پشت بازوهالترخوابیده10.8.6

پارالل8.6.4

پشت بازوسیمکش10.8.6

شکم خلبانی3/15

 

جلسه دوم

ددلیفت8.5.4ست گرم کردنی

ددلیفت3.2ست اصلی

بارفکس8.6.4

زیربغل سیمکش دست باز10.8.8

شراگ هالتر8.6.4

شراگ دمبل8.8

 

جلسه سوم

اسکوات هالتر8.5.4گرم کردنی

اسکوات هالتر3.2ست اصلی

پرس پا10گرم کردن       6.4.3ست اصلی

لانج8.6

لیفت شت پاهالتر10.8.6

ساق ایستاده3/12

فیله کمر3/15

 

جلسه چهارم

پرس سرشانه هالترازجلو8.5گرم کرده

پرس سرشانه هالترازجلو3.2ست اصلی

پرس سرشانه دمبل8.6.4

نشرازجانب دمبل10.8.8

نشرخم دمبل2/12

جلوبازوهالتر8.6.4

جلوبازولاری هالتر8.86

جلوبازودمبل شیبدار10.8



نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:







تاريخ : پنج شنبه 11 ارديبهشت 1393برچسب:برنامه پاورلیفتینگ,,
| 22:50 | نويسنده : فرامرز پاوکار |